Der ultimative Ratgeber für einen guten Schlaf in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft braucht man Ruhe, Entspannung und ein paar Stunden mehr Schlaf. Doch für 78% der Schwangeren ist es nicht so einfach abends im Bett abzuschalten oder der Babybauch lässt Sie keine bequeme Schlafposition finden. Dabei ist Ihr schlaf so wichtig für die Entwicklung Ihres Babys. Wir haben ein paar Tipps, wie Sie abends zur Ruhe kommen und gut schlafen.

1. Vermeiden Sie Koffein, Schokolade und zuckerhaltigen Getränke.

2. Trinken Sie genug Wasser, jedoch nicht zu spät abends. Sonst drückt die Blase und Sie wachen auf!

3. Essen Sie vor dem Bettgehen nur kleine Snacks. Empfehlenswert sind Käse, ein Vollkorn Muffin und warme Milch oder koffeinfreier Tee. Essen Sie keine schweren Mahlzeiten am Abend. Essen Sie auch kein scharfes Essen.

4. Treiben Sie Sport. 83% der Frauen die in der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben schlafen besser.

5. Nehmen Sie ein warmes Bad.

6. Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer ab und lüften Sie durch.

7. Machen Sie ein paar Entspannungs- und Atemübungen bevor Sie zu Bett gehen.

8. Leise Musik hilft Ihnen zu entspannen.

9. Dimmen Sie das Licht.

10. Lassen Sie sich von Ihrem Partner massieren. Kuscheleinheiten mit Ihrem Partner fördern guten Schlaf. ;)

11. Sie sollten sich angewöhnen auf der linken Seite zu schlafen. In dieser Position wird der Druck von der unteren Hohlvene genommen. Sie gehört zu den wichtigsten Venen im Körper und transportiert das Blut vom unteren Teil des Körpers bis zum Herzen. Außerdem unterstützt sie die Nieren dabei, Schadstoffe aus dem Körper zu filtern und das bedeutet keine dicken Beine mehr am Morgen!

12. Ein Stillkissen oder Sofakissen hilft dabei, trotz dickem Bauch eine angenehme Seiten-Schlaflage zu finden.

Mit diesen Tipps sollte Ihrem erholsamen Schlaf nichts mehr im Wege stehen. Leider gibt es auch eine schlechte Nachricht: In den letzten Wochen vor der Geburt hat ein Großteil der Schwangeren Schlafprobleme. Hier helfen auch keine Tipps mehr. Dann heißt es: Durchhalten, es dauert nicht mehr lang! Legen Sie tagsüber kurze Pausen ein und machen Sie kurze Nickerchen - etwa 20 Minuten.

Schlafen Sie schön!